Smoothie pentru o vara vitaminizanta, energizanta si detoxifianta
Daca doriti sa capatati energie fara sa apelati la gustari pline de ingrediente artificiale, adoptati o alimentatie bogata in apa, lapte vegetal, fructe si vegetale crude. Smoothie-urile hidrateaza, hranesc (contin vitamine, proteine, minerale, aminoacizi, enzime) si curata (va scapa de rezidurile care imbolnavesc organismul). In plus sunt usor de preparat acasa si mai ieftine decat daca le cumparam.
Bauturile cele mai bune pentru a va hidrata sunt: apa plata, ceaiul, cafeaua de cicoare, limonada, sucuri de radacinoase, suc de rosii proaspete, apa de cocos, smoothie de legume si fructe. Si tineti cont ca a va potoli setea nu e tot una cu a va hidrata daca bauturile alese nu sunt si sanatoase pentru organism.
Anul trecut am mai scris cateva idei de smoothie, insa vara aceasta am mai adaugat cateva pe lista.
Ingrediente
Daca doriti sa capatati energie fara sa apelati la gustari pline de ingrediente artificiale, adoptati o alimentatie bogata in apa, lapte vegetal, fructe si vegetale crude. Smoothie-urile hidrateaza, hranesc (contin vitamine, proteine, minerale, aminoacizi, enzime) si curata (va scapa de rezidurile care imbolnavesc organismul). In plus sunt usor de preparat acasa si mai ieftine decat daca le cumparam.
Bauturile cele mai bune pentru a va hidrata sunt: apa plata, ceaiul, cafeaua de cicoare, limonada, sucuri de radacinoase, suc de rosii proaspete, apa de cocos, smoothie de legume si fructe. Si tineti cont ca a va potoli setea nu e tot una cu a va hidrata daca bauturile alese nu sunt si sanatoase pentru organism.
Anul trecut am mai scris cateva idei de smoothie, insa vara aceasta am mai adaugat cateva pe lista.
Ingrediente
Smoothie vitaminizant cu zmeura, coacaze rosii si negre:
- 200 ml lapte de cocos
- 150 ml apa plata
- 100 g zmeura
- 100 g coacaze rosii
- 100 g coacaze negre
- 100 g agude
- 1 lingura ulei de cocos
- 1 lingura miere de salcam
- 1 lingura seminte de in
- 1 lingura seminte de chia.
Se spala bine fructele, li se curata coditele unde este necesar, apoi se pun in blender impreuna cu laptele de cocos, uleiul de cocos, mierea si apa. Se amesteca bine, apoi se serveste imediat cu seminte de chia si in.
Smoothie energizant cu mere, mango si ananas
- 250 ml bautura Bio din orez cu cocos fara adaos de zahar, fara lactoza, fara gluten si fara grasimi nesanatoase (contine doar apa, orez italian, pulpa din nuca de cocos si sare de mare)
- 1 mar
- 1 felie de ananas cu o grosime de 3 cm
- 1 felie de mango
- 1 feliuta de ghimbir
- 1 feliuta de ghimbir
- 1 lingura de seminte de chia
- sucul de la o portocala.
Se amesteca toate ingredientele in blender si se serveste imediat la micul dejun impreuna cu seminte de chia. Este un smoothie dulce, aromat si satios.
Smoothie detoxifiant cu kiwi, banane, turmeric si psyllium
- 100 ml de apa plata
- 2 kiwi
- 1 banana
- 1 lingura seminte de psyllium
- 1 lingurita seminte de in
- 1 lingurita seminte de chia
- 1 lingurita de inulina
- chimen, coriandru, turmeric si ghimbir macinat in parti egale.
Se curata de coaja kiwi si banana, apoi se pun in blender alaturi de celelalte ingrediente. Se amesteca pana se obtine o compozitie omogena. Acest smoothie nu are un gust la fel de delicios ca cele de mai sus dar in schimb beneficiile pentru sanatate echivaleaza gustul.
Bineinteles ca acestea nu sunt singurele variante, puteti face diverse amestecuri in functie de gust. La fel de bun este si preferatul meu smoothie de capsuni cu banane, afine, ananas si lapte de cocos (foarte parfumat, delicios si plin de vitalitate) sau cel cu sfecla, ananas, lapte de orez si suc de portocale. Cand o sa mai incerc si alte variante o sa le adaug pe parcurs. Pana atunci le puteti revedea pe cele de vara trecuta: smoothie cu afine, mango, polen si capsuni; smoothie cu canepa, spanac si lapte de migdale homemade sau smoothie cu laptisor de matca si coacaze.
Pofta buna!
Comentarii
Trimiteți un comentariu